काम से पहले दस मिनट का सांस अभ्यास
बैठें, चार गिनती में सांस लें और छह में छोड़ें, और मन को शांत होते देखें।
ध्यान और योग
वीडियो: शुरुआती लोगों के लिए पांच मिनट का निर्देशित ध्यान
आराम से बैठें, आवाज़ के साथ चलें और अपनी सांस पर ध्यान दें।
शुरुआती लोगों के लिए योग: अकड़ी सुबह के चार हल्के आसन
ताड़ासन, मार्जरी आसन, बालासन और सहारे वाला मोड़, आसान विकल्पों के साथ।
व्यस्त शहर में चलते हुए ध्यान
बस तक दस मिनट की सैर को शांत अभ्यास में कैसे बदलें।
सादा व्रत सुरक्षित तरीक़े से कैसे रखें
पानी, आराम और कब रुकना है, हर परंपरा के व्रत के लिए।
शाम की प्रार्थना और नींद: रात की शांत दिनचर्या
स्क्रीन बंद, रोशनी कम और सोने से पहले कुछ शांत मिनट।
